¿Cómo reducir los ronquidos?

Algunas personas hacen más ruido mientras duermen que mientras están despierto. El roncar es un fenómeno causado por alguna obstrucción que reduce el correcto fluir del aire por las estructuras nasoorales, ocasionando una vibración a típica debido a que los pulmones se ven forzados a jalar con más fuerza el aire.
Si bien esto no es considerado como una enfermedad, pueden ser molestos para las personas con las que conviven.
Algunas de las causas pueden ser:

• Sobrepeso
• Congestión nasal
• Apnea del sueño
• Formaciones atípcas en las estructuras nasoorales
• Amígdalas más grandes de lo normal
• Consumo de tabaco y alcohol
• Consumo de sedantes
• Estrés y tensión

Algunas recomendaciones para reducir o detener los ronquidos son:

• Mantener un peso ideal, ya que el sobrepeso es un factor muy influyente en esto. (Lo cual no quiere decir que no se dé también en pesos menores).
• No fumar
• No ingerir bebidas alcohólicas.
• Cenar liviano y no acostarse de inmediato, preferiblemente comer 3 horas antes de acostarse.
• La posición al dormir sea de lado y no boca arriba
• Descongestionarse la nariz con inhalaciones de agua caliente.
• Además evitar ir a dormir con estrés, para lo cual es bueno tomarse alguna infusión de manzanilla o realizar ejercicios de relajación y meditación.

Como vemos un estilo de vida saludable ayuda a  reducir los ronquidos, sin embargo se recomienda visitar a un médico si los ronquidos se acompañan con síntomas como:

• Problemas en la memoria y concentración
• No descansar durante el sueño
• Dificultad de respiración durante el sueño (apnea del sueño)
• Somnolencia en el día
• Dolores de cabeza en la mañana
• Aumento de peso.

Esto porque el roncar se puede asociar con hipertermia, infarto agudo, entre otras.
A continuación les compartimos un video que explica muy bien el ronquido:

 

Fuentes: 

blogdefarmacia.com/consejos-para-reducir-los-ronquidos/

www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/003207.htm

Imágen tomada de smartcolchones.com/?p=248