martes, 6 de noviembre de 2012

Cómo cuidar nuestros ojos frente a la computadora



¿Cómo cuidar nuestros ojos frente a la computadora?
Ingenieros en Sistemas, contadores, arquitectos, diseñadores, no importa la profesión que tengas, en estos días casi todos pasamos de unas cuantas horas a casi toda nuestra jornada laboral frente a la computadora. Y además podemos sumarle las horas de ocio en nuestra casa. Es por eso que debemos prestar especial cuidado a nuestros ojos, considerar algunos especialistas en oftalmología. Cuidarlos nuestros ojos nos garantiza una mejor calidad de vida.

 Los monitores no importa si con los antiguos CRT o los nuevos LCD emiten radiaciones ionizantes, rayos x e infrarrojos. Además poseen en toda su superficie una carga electroestática que van dañando nuestros ojos progresivamente. El termino medico que se suele utilizar es fatiga visual corporal por computadora (SFVC)

¿Cuáles son los síntomas más comunes?

  • El usuario puede experimentar uno o varios de estos síntomas:
  • Dolor de cabeza, cuello, hombros y espalda.
  • Lagrimeo
  • Alteración en la percepción de colores.
  • Incomodidad con los lentes de contacto.
  • ·         Resequedad, ardor y lagrimeo.
  • ·         Dificultad para enfocar.
  • ·         Sensación de cuerpo extraño (como arena en los ojos)

Causas que causas el dolor de ojos o la fatiga visual:
  • Mucha distancia entre el monitor y los ojos, lo que genera un mayor esfuerzo para enfocar.
  • Mala iluminación en el área de trabajo
  • Usar el monitor con el contraste y brillo al máximo, se recomienda acomodar estos niveles a un porcentaje que no moleste tanto la vista pero que tampoco dificulte visualizar.
  • Disminución de la frecuencia del parpadeo.
  • Lectura usando caracteres muy pequeños. Tomemos en cuenta que en todos los navegadores (Internet Explorer, Firefox, Chrome, Safari etc.) podemos ajustar el tamaño de la fuente o hacer zoom.
  • Si presentamos alguno de estos síntomas lo primero que debemos hacer es visitar al oftalmólogo el cual recomendara según cada caso que tipo de tratamiento debemos seguir para corregir el problema. Para los que usan lentes o van a utilizar se recomienda que sean del tipo reflectantes o anti reflection para ayudar a reducir la intensidad de la luz producida por el monitor.



¿Cómo debemos sentarnos frente a la computadora?
Primero indicaremos las posturas erróneas o que debemos evitar:
  • Cuello girado para ver el monitor.
  • La altura del monitor diferente a la altura de la cabeza
  • El mouse demasiado lejos, por lo tanto tenemos que alagar mucho el brazo lo nos provoca más tensión y fatiga en el hombro.
  • Espalda sin soporte de respaldo o en ocasiones aunque la silla cuente con respaldo nos sentamos en el extremo de la silla sin utilizarlo.
  • El ajuste de la silla debe ser de acuerdo a nuestra estatura no muy alta ni baja para no causar presión en la parte baja de las piernas o que dificulte el apoyo de los pies en el piso.

Posición y medidas correctas frente a la computadora:
  • Cabeza recta y alineada con el cuello.
  • Hombros relajados.
  • Espalda recta y apoyada en el respaldo de la silla.
  • Presión moderada en el frente del siento, generalmente en ángulo de 90 grados.
  • Pies firmemente apoyados.
  • Material de referencia en posición de fácil consulta (que no tengamos que agacharnos o esforzar mucho la vista)
  • Monitor aproximadamente a la altura de los ojos y a una distancia de 40 a 70 centímetros. El ángulo en el que nuestra vista puede bajar para leer el final del monitor debe ser de 10 a 25 grados como lo muestra la segunda imagen (esto evita el ojo seco ya que permite que los papados mayor superficie del globo ocular y disminuya la exposición de la córnea).
  • Usar monitor con filtro.
  • Y por ultimo seguir todas las indicaciones que los especialistas en oftalmología nos indique.
  • ¿Qué pasa si trabajamos con una computadora portátil? (laptop)
  • A la hora de utilizar una computadora portátil estas recomendaciones se dificultan un poco más.  No importa si trabajamos un rato en el sillón o en la cama pero si vamos a trabajar por periodos largos lo ideal sería:
  • Utilizar una base para laptop para elevar el nivel de la pantalla y no agachar mucho la cabeza y el cuello.
  • Si es posible, conectar un teclado y mouse para mejorar la posición de las manos, como antes lo indicamos.
Recomendaciones para nuestros hijos y el uso de las computadoras

Según estudios los problemas visuales han aumentado en los niños en los últimos años, por el uso prologando de las computadoras, Uno de cada dos niños pasa más de 4 horas al día frente a la pantalla de la computadora, según la American Optometric Association (AOA). Y lo más alarmante es que tan solo el 16% de los padres se preocupa por los ojos de sus hijos y que visiten a un especialista en oftalmología por lo menos una vez al año, de lo contrario nuestro hijo puede estar desarrollando el síndrome de visión de ordenador sin que nos demos cuenta.


 Así que además de seguir todas las recomendaciones anteriormente descritas, es vital que llevemos a nuestros hijos con un especialista en oftalmología para un diagnostico más específico del caso. Por último ya sea adultos o niños es vital fomentar el parpadeo para mantener nuestros ojos lubricados.

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